Con l'arrivo della bella stagione molte persone iniziano a sentire una fastidiosa sensazione di pesantezza alle gambe, soprattutto la sera o dopo molte ore in piedi o seduti. Gonfiore, stanchezza e senso di calore sono disturbi molto comuni, accentuati dalle alte temperature e da uno stile di vita sedentario.
Ma perchè succede? E soprattutto, cosa possiamo fare per alleviare questo fastidio quotidiano?
Perchè in estate le gambe si gonfiano di più?
Il caldo provoca una dilatazione dei vasi sanguigni, rallentando il ritorno venoso verso il cuore. Questo può favorire la comparsa di ristagni liquidi, senso di pesantezza e gonfiore specialmente alle caviglie, ai polpacci e ai piedi.
Chi lavora molte ore in piedi o seduto, pratica poca attività fisica o soffre di cattiva circolazione, può avvertire il problema in modo più intenso.
I segnali da non sottovalutare
Le gambe pesanti non sono sempre uguali. Alcuni sintomi possono comparire gradualmente:
- gonfiore serale
- formicolio
- crampi notturni
- sensazione di calore
- stanchezza alle gambe anche dopo poco sforzo
- segno dei calzini più marcati
Nella maggior parte dei casi, si tratta di disturbi legati alla circolazione superficiale e al caldo. Se il gonfiore è improvviso, doloroso o interessa una sola gamba è importante parlarne con il medico.
7 consigli pratici per alleggerire le gambe
- Muoversi ogni giorno: camminare aiuta la circolazione e favorisce il ritorno venoso. Bastano anche 30 minuti al giorno a passo sostenuto.
- Bere più acqua: con il caldo si tende a perdere molti liquidi. Una buona idratazione rende il sangue meno viscoso, aiuta il microcircolo e limita la ritenzione.
- Evitare il caldo diretto: lunghi bagni caldi, sauna e sole eccessivo possono peggiorare il problema.
- Esercizi per stimolare il ritorno venoso: anche solo 10-15 minuti con le gambe sollevate ed eseguire esercizi da seduti o da sdraiati come la pedalata e l'alternanza del sollevamento di tacco e punta, possono stimolare la pompa muscolare e riattivare la circolazione.
- Fare docce fresche: l'acqua fresca sulle gambe aiuta a tonificare i vasi sanguigni e ridurre la sensazione di pesantezza.
- Attenzione all'alimentazione: ridurre il sale, preferire alimenti ricchi di potassio (melone, albicocche, pomodori) e bere acqua aiuta a contrastare il gonfiore, i frutti rossi e gli agrumi aiutano a mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni mentre gli omega-3 hanno un'azione antinfiammatoria e protettiva.
- Usare prodotti specifici: gel rinfrescanti, integratori per il microcircolo e calze compressive possono essere un valido supporto per ridurre i disturbi legati a gonfiore e pesantezza e mantenere una buona circolazione.
Gli attivi più usati per la circolazione:
- flavonoidi
- vite rossa
- rusco
- ippocastano
- centella asiatica
- meliloto
- ginepro
Alcuni prodotti sono certificati anche per l'utilizzo in gravidanza.
La sensazione di gambe pesanti in estate è molto comune ma spesso, con piccoli accorgimenti quotidiani, è possibile migliorare notevolmente il benessere e la leggerezza delle gambe.
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Gambe pesanti e gonfie con il caldo
